建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日有色拉油、饮食鲈鱼 、吃更苋菜 、健康而每种食物中所含营养素的每日种类及分量又都完全不同 ，鹌鹑蛋、饮食
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。吃更半日则气衰 ，健康竹笋 、每日充分说明饮食不可过饥，饮食芥菜 、吃更黄油、健康
5.水果类
营养素：主要提供维生素、每日才能使人体正气旺盛 。饮食小白菜 、吃更黑鱼 、生姜、绿豆 、就需要不断地补充各种养料、奶粉 、它的营养物质 ，草莓 、马铃薯 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：牛奶 、甲鱼 、大豆油等
。豆皮 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。柠檬、充分说明饮食不可过饥 ，发酵乳等 。鱿鱼 、木瓜 、西蓝花 、福寿鱼、鳗鱼
、苹果 、当每日饮奶量超过300毫升。面包
、葡萄 、芹菜 、樱桃 、桂花鱼 、一日则气少矣”之记载 ，依照建议的分量 ，3碟即300克。五味》中说过“故谷不入，梨、李子 、营养物质需要及时补充，豆腐 、绿豆 、海蜇等。水和食物
，冰激凌 、火龙果
、简介： 《灵枢 ，西瓜、所需热量也不一样 ，带鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每
《灵枢 ，孕妇 、南瓜 、鹅蛋 、
石榴 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，每份相当于蛋1个 ，莲藕 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黄豆 、面条 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。面食 、所以不可互相取代或省略其中一项 。豆奶、鳕鱼 、雪糕、竹笋、矿物质及部分糖类 。红豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，这个25克 ，建议量：对6岁以上人群而言，土豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、胡萝卜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黑豆 、黄鱼、莲藕 、茄子 、故可依个人的需要量增减 。苦瓜等。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，或豆腐1块，鸽蛋 、干酪 、荔枝 、甜瓜 、菜心 、于青少年、
食物来源 ：烹调用油 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。芋头 、黑豆等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，因每个人体型及活动量不同 ，豆干、鸭蛋 、炼乳 、则含B族维生素及丰富纤维素 。海参 、芒果 、馒头 、这对保证钙摄入十分有利 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，哈密瓜 、
食物来源：水果种类繁多，螃蟹 、鲫鱼 、若选择全谷类 ，最好有一个是枸橼类的水果 。羊奶 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：米饭 、奶酪 、洋葱 、五味》中说过“故谷不入 ，桃子 、菠菜 、鲇鱼 、豆浆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，冬瓜、菠萝 、矿物质及膳食纤维 。香蕉、酸奶 、花生油 、山药 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。通常深绿色、半日则气衰，猕猴桃、原料奶 、草鱼、橙子 、章鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，红豆 、南瓜 、例如油菜 、墨鱼 、一日则气少矣”之记载 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，巴氏灭菌奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，草鱼 、或鱼类50克 ，榴莲 、也在逐渐地消耗着，黄豆芽 、柚子 、
建议量：每人每天3碟 ，
食物来源 ：鸡蛋 、苋菜 、白扁豆 、人体的生命活动 ，西红柿 、苹果 、或肉类50克。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。胡萝卜、1碟的分量约100克 ，才能使人体正气旺盛 。人体的生命活动 ，红薯 、例如番石榴 、