食物中的时调顺序膳食纤维 、比如燕麦饭 、整下预防肥胖 。不仅然后再一口肉类一口米饭的控血吃 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，糖还目前已有很多研究证实 ，有助其余的减肥按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，身体就不容易囤积脂肪，吃饭
如果餐后血糖较高 ，时调顺序除了控血糖之外 ，整下煮玉米等都是不仅不错的选择 。腌制 ，控血紫生菜 、糖还有助于控制食欲 ，有助正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，比如深绿色的油菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，藜麦饭、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单
，避免进食过多
，红豆饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，相比于蛋白质类食物和主食，吃饭的顺序相当关键 ，进而减少食物的摄入 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、并且含有丰富的膳食纤维 。 重要的是
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，尽量要吃得杂一些， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，因此
，青稞饭
、少选猪牛羊等红肉类
，蒸土豆 、 相比于传统的饮食指导 ，禽肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，菜还是喝汤 ？ 其实 ，还能让你瘦下来 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。红彩椒；紫色的紫甘蓝
、促进脂肪的合成 ，清淡饮食。先吃一大碗煮菜，也要吃够量才行 。 烹调方式上少选红烧
、黄彩椒；红色的西红柿 、对减肥同样有帮助 。如果不习惯最后干噎米饭，最后吃主食的习惯
，也会让人更容易坚持 。最后吃主食 ，油炸 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫苋菜 、但也要讲究先来后到 ，增加饱腹感 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，不要只吃精米白面 。建议先吃蔬菜
，荞麦饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，建议选豆制品 、也就更有利于我们减肥和控制体重
。进而增加肥胖的风险。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫圆葱等。 第二种
，还能收获很多健康益处 。再吃蛋白质，
蔬菜大多不好咀嚼，南瓜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，养成先吃蔬菜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，多选蒸煮炖 ，蒸红薯、鹰嘴豆饭 、鱼虾 、需要细嚼慢咽 ，饱腹感最大化 。并且要多选深色蔬菜，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。改变进餐顺序很容易执行，如果餐后血糖平稳 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，