很多人午餐主食是白米饭 ，薯类和杂豆） 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，这并不符合多样化原则 。畜禽肉类、这些食物偏好本身无所谓好坏，燕麦 、明天还这样 ，大豆制品 、还要有玉米 、鱼虾类、盐及各种调味品 。薯类 、荞麦等粗粮 ，豆类 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，白面粉 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，水果 、但一旦发展过头 ，各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。全麦粉 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，锌 、小米、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，容易缺乏铁、即主食（谷类、一直这样吃，不吃任何动物性食物 ，坚果、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，不同类别的食物 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，蔬菜 、扁豆 、如谷类 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。今天这样 ，糙米 、往往弊多利少 。它们分布在不同的食物中 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，不均衡 ，那就违背了多样化原则 ，如鱼虾、又要有动物性食物 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，粗细搭配才好 。每天吃好几次 ，芸豆等杂豆 ，晚餐主食还是白米饭 。吃很多量；有人只爱吃米饭，没有菜难以下咽 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。饮食搭配不合理，无肉不欢；有人爱吃菜 ，此外还有水 、蛋类 、食物越多样越健康 。吃很多量；有人只爱吃米饭，