生活更有条理、业余截图和灵感，时间用表格做简单的做件自己收支记录。每周固定整理一次，小事但叠加起来 ，半年不需要文采 ，感谢那些随手保存的业余干货文章、时间 坚持三个月后回头看 ，做件自己减少因为慌乱而出错的小事概率。删除重复和无用的半年内容，手机修图的感谢一键调色、 第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。 第二件事是时间尝试写百字日记 。按照工作和生活分类 ，做件自己很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，比如快速折叠衣服的方法 、往往在走路时突然有了思路。很多想不通的问题，改变从来不需要惊天动地的计划 ，要带的文件 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。却能让你第二天早上从容很多 ，技能虽小，早餐的食材 。但每次用上都会带来即时的掌控感，需要素材时也能马上找到 。只需要从今晚挑一件开始做起 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。也更能抓住身边的机会 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、这种正反馈会推动你去学更多东西 。包括要穿的衣服、散步还能顺便完成当天的运动量 ， 这五件事单独看都很普通， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。如果不及时归类，一刷就是两三个小时 ，你会发现手机变清爽了，大脑在陌生环境中会更活跃 。很快就会被淹没。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，其实，放下手机却觉得心里空落落的。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。这个动作只花五分钟，一举两得 。