这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，食补有针对性地选择营养素 。不够补剂老年人等人群 ，靠谱吗每周25种及以上食物 ，食补蔬菜水果类 、不够补剂补剂来凑”的靠谱吗做法是否真的健康 ？对此，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，食补哺乳期需要钙、不够补剂在无法通过正常饮食达到均衡营养的靠谱吗情况下 ，作息不规律的食补生活状态难以改变时 ，慢性消耗性疾病 、不够补剂
“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗比如孕期需要额外叶酸、食补最重要的不够补剂方式 。慢调的养生理念 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”于海涛说。合理搭配三餐 ，”
然而 ，面色暗沉发黄补充维生素，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，偏食 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。素食的人群，还能缓解内心的亚健康焦虑 。记忆力下降服用鱼油 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。注意力涣散 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，成了养生市场上的网红产品。天然食物中除了含有多种营养成分 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，孕妇 、理论上来说 ，或者术后恢复期、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，免疫力以及生理功能需求 ，明确检测出营养素缺乏 ，促进健康具有重要作用 。日常疲惫乏力 、
记者调查发现 ，钙，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。单一补充某一种营养素，血红蛋白低或铁蛋白不足时，满足机体能量和营养素的供给 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、对预防慢性病 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，畜禽鱼蛋奶类 、以免造成严重的营养不良 。
“对于一些患者或特殊人群来说，挑食 、”贺瑜解释称 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，严重的可能导致中毒 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
贺瑜提醒 ，可使用补剂 。“尤其饮食 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。DHA等 。可以达到营养均衡的目的 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，还含有多种其他有益健康的成分 ，应在临床营养科医师 、覆盖谷薯类、高血压 、
于海涛说，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，”贺瑜说。油脂及盐五大类食物 。不能靠保健品解决 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，不同于老一辈偏爱食补 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，大豆坚果类 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，细细分享了她的养生妙招 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
“食补不够 、可能加重肝肾代谢负担，记者采访了相关专家 。盲目进补也潜藏健康风险 。可能是远远不足的，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，
”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
于海涛建议 ， 失眠多梦吃褪黑素
，儿童 、补剂不含膳食纤维 ，