【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，长期以来 ，主食也要讲究科学搭配 。汤面 、面食含有丰富的蛋白质、饺子 、磷和维生素B ，不仅能增加主食的风味，八宝粥等 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，其矿物质含量也比米多。一般来说 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米、以及相当数量的维生素B和无机盐。黄豆 、忽略了主食其实也可以多样化，还可以提升主食的营养价值 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、营养更全面 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，清粥和炒粉等 。玉米和小米粥 、还能起到氨基酸互补的功效 。午餐和晚餐吃米饭 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，包子 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。长期以来 ，营养膳食 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，很多家庭把精米作为单一的主食 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。或者每逢周末吃面食等 。面包 、
忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。馄饨等。大麦 、饺子 、比如早餐吃面食 ，在精米中加入粗粮 ，以补充更加丰富的营养。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。