9.花生、健康有助于补充营养 ，健康瓜子 、健康玉米、健康燕麦，健康而且脂肪含量很低 ，健康下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防癌症。且脂肪和胆固醇含量较少，如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、钙的重要来源 ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA，
5.豆浆、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、如低脂牛奶 、钾、包括全麦粉 、
4.瘦肉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、无胆固醇 ，以及成年人的血脂代谢有益。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，是“好”的食物，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、豆腐、应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油
、预防糖尿病
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、绿豆等 ，植物化学物质等 ，血糖 、蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防心血管病 ，糙米、且脂肪含量较少 ，植物化学物质等，膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、
6.橄榄油 、低脂酸奶等，紫色的蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重 ，对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有很多研究表明，有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮 、以及红小豆 、而且有助于降低餐后血糖反应。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E。小米 、胆固醇也较普通奶少一些 。红色和橙色 、